Basic exercises – Cool-down/Stretching

Buddha black/white

Mach dich locker – es ist geschafft! Hier findet ihr eine kurze Beschreibung zu einigen der wichtigsten Übungen, die immer wieder in vielerlei Kombinationen ins Workout gehören. Die Liste ist noch unvollständig und wird nach und nach erweitert.

Es folgen die „Funtastics“ für den Unterkörper…aufgenommen im Gare du Neuss (www.gareduneuss.de), by courtesy of Mr. Castlemaker! Danke, mein Freund Michi, für den Druck auf den Auslöser!

Adduktoren-Hüft-Dehnung

Adduktoren-Hüft-Dehnung

Stelle dich aufrecht hin und spreize dann deine Beine so weit wie möglich, senke dabei deinen Oberkörper nach vorn ab und halte den Rücken gerade. Halte diese Position für mind. 30 Sekunden.

Taubendehnung

Tauben-Dehnung

Platziere Knie und Hände im Vierfüßlerstand auf dem Boden und bringe dann einen Fuß zur gegenüberliegenden Hand. Winkel das Knie an und lege es ab, das andere Beine wird nach hinten ausgestreckt. Der Oberkörper wird auf dem angewickelten Bein abgelegt. Halte diese Position mind. 30 Sekunden. Beine wechseln nicht vergessen.

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